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改掉睡前的坏习惯

2018-03-13 14:52:18

  在这个追求健康长寿的年代,很多人不知道的是40岁是人体健康的一个分水岭。其可以称得上是一个养生的“黄金期”,如果大家在这一时期注意养生,那么健康长寿自然不是什么难事。但如果是不注意保养身体,那么很多疾病就会伺机而动。

  所谓养生,饮食与睡眠同样重要。该如何饮食,相信大家心里也都有数。如何睡觉,大家也都知道要早睡早起。但其实,睡前若有以下4个坏习惯,再早睡早起也是无济于事。那么,40岁后想要健康长寿,有哪些短命习惯是需要摒弃的呢?

  剧烈运动

  运动有利于身体健康,适当运动有助于睡眠,但如果是剧烈运动就会起到相反的效果。不少人白天都在上班,下班回家可能会去跑跑步或者跳跳舞。这些运动本身没问题,问题是大部分人总以为长时间的运动对身体更为有利,运动得大汗淋漓就洗澡睡觉了。

  其实睡前剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量,进而引发身体其他不适。因此,如需要锻炼,应尽量在晚上9点前完成,或睡前做些缓和的伸展运动。

  睡前饮食

  睡前吃夜宵对于很多人来说,是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群,应酬和夜宵更是纷纷不断,不少人也因此发福。其实,胃部消化进而排空食物是需要一定时间的,用时大概是四五个小时。如果睡前吃夜宵,容易给胃部带来负担,进而会影响睡眠质量。

  睡眠质量不好,长此以往,健康也会受到影响。因此,睡前两小时应避免进食,或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。

  常玩手机

  随着科技的进步以及娱乐方式的多样化,睡前玩手机是很多人必做的一件事,更有不少人常常因玩手机而熬夜,甚至是难以入眠。有研究表明,21时后只要使用电子产品的时间超过20分钟,疲劳的程度会加重。使用时间越长,失眠的概率也就越大。

  睡不好对身体的危害有多大,相信大家也都知道。因此,睡眠常玩手机这一行为是不可取的。如真的忍不住要玩手机,建议21时前玩,尽量21时后关机。

  仰面而睡

  仰面而睡,顾名思义,即身体正着睡。这个睡觉的姿势一直以来,都深受推崇。但其实,仰面而睡不利于健康。因为仰面而睡时,全身的肌肉和骨骼会处于一种紧张的状态,不仅不利于消除疲劳,还可能会引发失眠、做噩梦等不利于睡眠的情况发生。

  因此,睡觉时应尽量避免仰面而睡,最好采用右侧卧的姿势入睡。(据家庭医生在线)

来源:中工网——《河南工人日报》
编辑:蔺凯伊

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