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世界杯来了,你的睡眠还好吗?

2018-07-08 09:08:12

  受访专家:石家庄市中医院睡眠科 王菲

  2018年俄罗斯世界杯正如火荼,球友们狂欢兴奋,熬夜看球成为很多人的选择。可您知道熬夜的危害吗?“职工健康”特约石家庄市中医院睡眠科王菲医生来讲讲熬夜的危害及简单的补救方法。

  王菲认为睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。王菲说,熬夜的危害简单说有以下几个方面:

  睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,让你在并没有处于困境的情况下也会感受到压抑,心理承受能力明显下降,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

  体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,学习能力、智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响,长期熬夜更会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  完美肌肤的大敌。熬夜不仅使脸色暗淡无光,出现皮肤紧绷瘙痒,还会出现“熊猫眼”、皱纹等。

  熬夜还会损害肝肾、胃肠等脏器功能,增加女性的妇科疾病,男性性功能障碍等疾病发生的风险,患癌症以及猝死的风险也会大大提高。

  熬夜的人过于疲倦,开车或从事某些危险作业的人就会增加发生车祸或工作事故的机会,生命安全和健康受到严重威胁。

  王菲说,熬夜带来的危害远不止以上这些,不规律、不健康的生活方式需要彻底改变过来。由于工作需要,如许多人倒夜班制度,熬夜在所难免,而且生物钟也并非一两天就能调整到最佳状态,因此王菲推荐几种熬夜后的补救措施,在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。

  晚餐有讲究。睡眠不足时会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、牛奶、鱼等食物,忌过饥过饱、忌辛辣食物和酒精等,最好不要吸烟。

  睡前需护理睡前可以用中药或温水进行足浴,另外做好脸部皮肤的清洁和护理。

  没睡几个小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要减慢起床的动作,先进行一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,平时也可以加强体育锻炼,达到减压效果。另外,开窗换气,大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵活。冷水洗脸,唤醒肌肤活力。早餐一定不可以忽视,可以稍稍偏重富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆等,给大脑补充足够的养分。

  补充微量元素。熬夜会出现体力透支现象,体内缺乏大量矿物质、维生素等微量元素,平时应注意均衡饮食,适当补充人体所需的微量元素。

  王菲对记者说,熬夜久了会导致失眠等睡眠障碍,引起一系列问题,陷入恶性循环,则积重难返。她最后倡议道:“规律作息,健康睡眠,我们一起行动。”

  本报记者陈京芬

来源:中工网——《河北工人报》
编辑:蔺凯伊

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