创业·就业

职场·健康

体质衰弱都有哪些表现? 测测你的核心力量

2018-07-13 10:23:17

  长肚腩、平地走路跌倒都是衰弱表现 测测你的核心力量

  随着年龄的增长,我们变得懒得动,行动也不那么灵活了,这是衰老的信号。不妨测试一下身体的抗衰老核心力量——躯干力量。锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉,不仅是行走、做各种动作,就连呼吸也要用到它们,其力量衰退会直接导致人的衰老。

  近年来,躯干部位的核心力量对普通人维持身体健康的重要作用渐渐凸显。连续参加过三次世界杯的日本足球名将长友佑都传授了锻炼躯干力量的秘诀。

  躯干力量的强弱不容易界定,但可以用以下方法估测一下:

  1.勾选以下项目中符合自己的内容,如果符合两项以上,说明躯干力量较弱,需要好好锻炼。

  ①长大肚腩

  ②经常腰疼

  ③容易疲劳

  ④站立时穿不上袜子

  ⑤在平地走也会跌倒

  ⑥坐地铁或公交车必须抓扶手

  ⑦穿不了高跟鞋

  ⑧走路时脚拖地(抬不起脚)

  ⑨比过去容易发胖

  ⑩从座位上起身时,手一定要扶着才能起来

  2.单脚站立测躯干力量。挺直脊背,双手叉腰,单腿抬起,使大小腿呈90度角,如果30秒内身体就开始打颤,说明躯干力量较弱。

  该如何提高核心力量呢?推荐两个在家就可以做的简单锻炼方法。

  1.身体平躺,屈曲膝盖。一边吐气,一边收缩腹部。尽量保持此状态一段时间,然后轻轻吸气。通过反复练习,将收腹的时间尽可能延长至5秒、10秒甚至更久。每天坚持,不仅可以收回大肚腩,也能很好地加强躯干力量。

  2.平板支撑。面部朝下,屈肘,用小臂支撑起身体,呈俯卧撑姿势。尽量使身体保持一条直线,避免臀部抬得过高或沉得过低。匀速呼吸,保持30秒。▲(海 若 编译)

  推荐阅读

  百病生于气 几个方法压住怒火  “人生就像一场戏,因为有缘才相聚;为了小事发脾气,回头想想又何必;别人生气我不气,气出病来无人替……”这首《莫生气》口诀或许人人都能说上两句,但事实上,又有多少人能真正做到。《黄帝内经》记载:“百病生于气也”,爱生气的人很难健康,更难长寿。

  暑热难耐身体差,调好脾胃好度夏 炎炎夏日,暑热难耐,人们常会觉得不思饮食、浑身倦怠。从夏季气候特点上来看,人体脾胃的运化功能极易受到暑湿邪气的影响,从而导致食欲下降、倦怠乏力。所以夏天更应该重视调养脾胃,正所谓“脾胃强,好度夏”。

来源:人民网
编辑:尹文卓

高清图库

创业沙龙

  • 安徽启动第八届“创青春”青年创新创业大赛

      本届大赛分报名、初选、复赛、决赛4个环节,设金奖、银奖、铜奖、优秀奖等奖项类别,入围决赛的参赛项目有机会享受投融资对接服务。进入决赛的实体创业者还将优先申请入驻大赛合作园区、青年创业园等园区,享受相应政策扶持。

  • 中国互联网大会聚焦信息安全

      为期3天的2018中国互联网大会12日在北京闭幕,与会专家学者就互联网前沿技术、产业发展态势话题进行了研讨。大会期间,一系列以移动物联为核心的科技成果亮相,人工智能成为讨论焦点。

职场·健康

  • 体质衰弱都有哪些表现? 测测你的核心力量

      随着年龄的增长,我们变得懒得动,行动也不那么灵活了,这是衰老的信号。不妨测试一下身体的抗衰老核心力量——躯干力量。锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉,不仅是行走、做各种动作,就连呼吸也要用到它们,其力量衰退会直接导致人的衰老。

  • “保护假”别让福利变成女性就业“拦路虎”

      另一个朋友结婚没多久,全面二孩政策开始实施,单位以效益不好为由,间接将她裁掉,当然,同时裁掉的大都是这个年龄段的女性。如今,她34岁,孩子1岁,全家说要不就接着生吧。她看了看新婚姻法,想到自己生完二胎年近40岁,事业基本荒废,没有收入。

新闻排行

创见·思享

  • 创见·思享

    黄志澄:让民营资本进一步放活航天产业

  • 创见·思享

    彭琳琳:成长型创业公司既是挑战也是机遇

  • 创见·思享

    席酉民:未来大学可能是一种“学习空间”

  • 创见·思享

    宋鑫:建成世界一流黄金企业 并非“一蹴而...

  • 创见·思享

    牛文文:迎接产业创新时代 创业者、投资人...

新闻日历

友情链接

人民网 | 新华网 | 中国网 | 央视国际网络 | 国际在线 | 中国经济网 | 中国广播网 | 中国日报网 | 中国青年网 | 光明网 | 中国新闻网 | 中国西藏网
中国台湾网 | 党建网 | 千龙网 | 东方网 | 南方网 | 北方网
京ICP证100580号 | 互联网新闻信息服务许可证 (1012009003) | 京公网安备 11010102002957号 | 中国互联网视听节目服务自律公约
广播电视节目制作经营许可证(广媒)字第185号 | 信息网络传播视听节目许可证(0111630)
关于我们 | 广告服务 | 联系我们 | 本站地图 | 投稿邮箱 |版权声明 |违法和不良信息举报电话:010-84151598 |网络敲诈和有偿删帖举报电话:010-84151598
Copyright 2008-2016 by www.workercn.cn. all rights reserved
扫码关注



工人日报
客户端
苹果版
安卓版