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知足常乐 摆脱职场焦虑

2019-06-11 13:32:14

  不少人上班时,感慨工作总是做不完,需要频繁加班;下班了,也不过是换个地方上班;甚至坐电梯,也嫌电梯升降的时间太慢,总感觉压力大、时间不够用。

  丽水市第二人民医院心理咨询中心主任闫凤武表示,令人担忧的是高密度工作对当代人的身心影响,即便偷得闲暇,也陷入到对工作的焦虑中。有时哪怕是生活中一些不起眼的小事,也足以触动他们焦虑的神经。长此以往,内心产生严重的疲劳感和焦虑感,慢慢演变成精神疾病,引发抑郁。

  针对职场焦虑的情况,闫凤武为广大读者送上了一份“自救宝典”:

  保持充足睡眠。晚上充足的睡眠,是白天拥有良好心态的关键。睡眠不足会导致严重后果,不仅影响我们的身体健康,还会导致全天焦虑和紧张。

  吃对食物。焦虑会让我们的身体乱作一团,胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B(例如,西红柿、甜菜、胡萝卜、鱼类)和Ω-3不饱和脂肪酸(例如深海鱼类)等营养元素的食物。

  自由联想、放松。自由联想并不限制想象的内容,可以找个地方坐着或者是躺着,闭上眼睛,让大脑放松,然后进行自由联想,不必控制自己想象的内容。通过这样的方式,或许可以找到焦虑的原因。如果感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信,焦虑心理也可以慢慢得到平缓。

  知足常乐。人大部分的烦恼来源都是自身,在互相比较中容易产生焦虑,带来不必要的烦恼。所以,保持一个良好的心态是预防焦虑的关键,过好自己的生活,不要被日常琐事困扰。

  除此之外,闫凤武还建议读者必要时进行针对性的心理体检。压力心理体检可帮助压力高的人群透析自身当前的心理健康状况,针对造成问题的外部压力应对处置;职业倾向指导体检,帮助发现和确定自己的职业兴趣和能力特长,认识自我,取长补短,提高就业竞争力;职业心理体检,帮助体检者评估职业压力产生的原因,帮助发现职业倦怠背后的深层心理原因;睡眠心理体检,帮助体检者了解影响睡眠质量的心理因素,从而有针对性地解决情绪问题、改善睡眠状况;认知功能专项体检,帮助了解在获得知识和运用知识解决实际问题时应具备的心理条件,并有效解决实际问题。(记者王艳 通讯员马志春)

来源:浙江工人日报
编辑:孙仕奇

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