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如何延长膝盖寿命

2019-07-10 14:45:04

  膝关节的寿命由基因决定是60年,一旦磨损不可修复。

  骨科专家给出了明确的建议:我们只需改变运动习惯即可延长膝盖寿命。因此坚决不要做以下动作。

  第一:不在坚硬水泥地上做剧烈运动:下蹲、跑步、跳绳、跳舞等,建议在橡胶运动场地做运动。

  第二:50岁后拒绝爬山、爬楼梯等运动。在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。

  那么如何延长膝盖寿命40年呢?

  第一最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操。

  对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。

  第二膝盖复健术:最适合的运动方法。

  不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您。

  方法:

  1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部放靠垫。

  2.大腿下垫一条浴巾,将膝盖垫高。

  3.坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需要太大幅度摆动。

  这一招看似十分简易,对强化膝关节却非常有帮助。

  大连市甘井子区辛寨子社区卫生服务中心 李凤珍

来源:中工网——《辽宁职工报》
编辑:尹文卓

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