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运动受伤了冰敷还是热敷

2019-07-12 10:37:13

  “请问我该冰敷,还是该热敷?”这是许多运动健身爱好者在受伤后经常咨询的问题。

  冰敷:冰敷的效应在于使局部血管收缩、血液循环减慢,因而降低组织的新陈代谢速度,达到抑制发炎反应的作用;生理上,当肌肉温度降低到20摄氏度左右时,肌肉张力会减弱,低到10摄氏度时,痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断,产生有效的止痛效果。

  热敷:热敷则可以提升肌肉温度,使局部血液循环增快,加速组织新陈代谢,有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或炎性物质,所以有消炎的作用。

  选择:当急性运动伤害发生的时候,此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击,可能有撕裂、挫伤,并伴随着微血管出血、发炎等症状,这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。以冰敷袋装冰块直接置于患部上,或是用塑料袋装冰块,再以毛巾包覆后置于患部,一次冰敷约15至20分钟,通常冰到患部有麻木感就可以停止,休息约1至2小时再来一次。

  当肿胀的情形已经减缓或停止,就可以开始进行热敷,促进血液循环、组织代谢速度,让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段,例如手腕、脚踝等,建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩,目的是放松肌肉与韧带,让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20至30分钟,温度大约在45摄氏度,不要过热,避免烫伤。

  冰敷与热敷都是方便且有效的物理治疗方式,也可以在同一段时间对患部交替使用。(据北京晚报)

来源:中工网——《河南工人日报》
编辑:尹文卓

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