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“富贵包”是颈椎在跟你“抗议”

2020-09-03 11:09:59 来源:劳动午报

  你听说过“富贵包”吗?你了解富贵包到底是什么吗?伸出你的手,摸一摸脖子后方,如果感受到有明显的隆起,有一种山包的既视感,那恐怕你已经“富贵(包)缠身”了。

  “富贵包”是这样形成的

  生理原因 颈椎生理曲度向前凸,胸椎生理曲度向后凸,一前一后,在颈7和胸1部位形成一个转折。上段胸椎后凸过大或者颈椎前探,势必会引起转折点过弯,形成所谓的“富贵包”。

  低头习惯 低头玩手机会导致颈部后侧张力变大,下颈椎段承受压力比较大,长期处于关节往前滑移的位置,这样非常容易出现颈椎大包。

  肌肉疲劳造成姿态改变 对于一部分人来说,颈椎和胸椎生理曲度是正常的,也可能会出现富贵包。这种情况大多是由于颈胸椎肌肉张力不足引起的,这部分人正常的姿势是肩背前垂,脑部后坠,人为造成转折点曲度过大,一旦挺胸抬头站直后,“富贵包”就消失了。

  如何改善“富贵包”?

  改变习惯 改变长期低头的习惯,尽量少低头看手机,工作电脑主动垫高,眼睛平视。

  选择高度适合的枕头 睡觉时,一个高度合适的枕头,能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松,反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个小枕头,让颈椎保持正常的生理弯曲。

  颈部锻炼 一个姿势待太久自然会让颈部肌肉出现酸痛不适,没事多活动一下脖子和身体,如仰望观天、项臂争力等。

  加强核心肌群锻炼 强化胸腹肌群和背部肌群的锻炼,主要是由斜方肌、肩胛提肌、斜角肌肉等组成的肌肉群。对脊椎形成有力的保护和支撑,适合的运动有:平板支撑,蛙泳。(张倩怡)

编辑:孙仕奇

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